15 апреля 2024г. - VRUBCOVSKE.RU. Канадский ученый Люк Бодуан разработал методику помогающую людям, страдающим от беспокойных мыслей, заснуть. Суть методики заключается в использовании ассоциаций и визуализации слов. Пишет Teleprogramma.pro.

Сначала нужно выбрать произвольное слово, например, "стул", и повторять его в мыслях несколько раз, визуализируя его в уме на пару секунд. Затем, так как слово "стул" начинается на букву "с", придумывайте слова, начинающиеся на ту же букву, например, "слон", "скатерть", "сумка" и т. д. Визуализируйте эти слова в уме. Далее, переходите к следующей букве и придумывайте слова на нее, также визуализируя их. Продолжайте этот процесс, пока не заснете. Если вам трудно уснуть, можно выбирать более длинные слова.

Методика основана на том, что человек не может сосредоточиться на нескольких вещах одновременно. Когда мы усиленно думаем о тревожных мыслях перед сном, необходимо переключить свое сознание на интеллектуальное усилие, которое предлагает эта методика. Таким образом, методика позволяет отвлечься от беспокойных мыслей и сконцентрироваться на формировании ассоциаций, что в свою очередь способствует более быстрому засыпанию.

Эффективность этой методики подтверждает сомнолог София Черкасова. Она считает, что данная техника является хорошим дополнением к уже существующим методам. Например, арифметические упражнения, когда нужно выполнять вычисления перед сном. Переключение внимания на такое интеллектуальное усилие оказывается сильнее и позволяет избавиться от беспокойных мыслей.

Фото: из открытых источников

Больше новостей: Все новости за сегодня