Первые шаги в закаливании - как максимально безопасно закалить организм.

Одним из самых доступных способов естественным образом укрепить иммунитет является закаливание. Но прежде чем приступать к закаливающим процедурам, нужно проанализировать ваш образ жизни в целом. Бесполезно закаляться, если вы мало двигаетесь, редко бываете на свежем воздухе и панически боитесь сквозняков - застоявшийся сухой воздух в квартире не способствует здоровью. Поэтому перед тем, как начать какие-то активные действия по закаливанию организма, откорректируйте свой режим. Больше двигайтесь, делайте зарядку, ежедневно гуляйте на природе - в парках или посадках, часто проветривайте помещение и открывайте форточку на ночь.

Начинать закаливание нужно очень постепенно. Выскочив неподготовленным зимой в снег и вылив на себя ведро ледяной воды можно заработать разве что воспаление легких, а пользы организму такие действия уж точно не принесут. Очень хорошо в качестве легкого старта для домашнего закаливания выступают обливания ног холодной водой. После вечернего душа направьте струю воды на ноги ниже колена и постепенно убавляйте горячую воду. Для начала можно делать контрастные обливания, а когда ноги привыкнут к температурам, просто поливайте их все более холодной водой около минуты. Дома учитесь ходить без тапочек и даже без носков, летом как можно чаще гуляйте босиком.

Одновременно с обливанием ног можно начать обтирания - нужно намочить полотенце с уголком для купания водой чуть более прохладной, чем комфортная и обтирать тело от шеи и вниз до самых стоп. После обтирания не вытирайтесь, дайте влаге испариться с тела. Постепенно смачивайте полотенце все более холодной водой. Спустя несколько месяцев обливания стоп и обтирания, когда тело привыкнет к низким температурам, можно начинать обливаться полностью.

Это также нужно делать аккуратно и не торопясь. Лучше обливаться из ведра или таза, чем поливать себя из душа, кратковременное воздействие активизирует защитные механизмы. Наберите с вечера ведро воды и оставьте в ванной на ночь, к утру вода будет комнатной температуры, отлично подходящей для первых обливаний. После обливания тоже очень желательно не вытираться, лучше сделать несколько привычных упражнений, чтобы тело разогрелось и влага быстрее испарилась. Когда вы сможете без неприятных ощущений обливаться ледяной водой, можно выйти на снег и обливаться на улице, также можно обтираться снегом. Последним этапом в закаливании становится купание в холодных открытых водоемах. На этом этапе также главное не торопиться, в первый раз достаточно окунуться и сразу выйти, а время пребывания в воде увеличивайте постепенно.

Все процедуры по закаливанию обязательно должны быть регулярными.Если грамотно подойти к процессу, закаливание обеспечит вам замечательное самочувствие и крепкое здоровье в любое время года.